✨ИДЕАЛЬНОЕ ТЕЛО ЗА 7 ДНЕЙ✨
1 День:
🌱Пресс. 2 подхода по 35
🌱Приседания. 3 подхода по 30
🌱Поднятие гантелей перед собой: 3 сета по 10 раз. Это же упражнение можно делать с одной гантелей.
🌱Поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25
2 День:
🌱Отжимания. 3 подхода по 10 раз.
🌱Сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре сета по 10 раз;
🌱Прыжки на скакалке. 5 минут
🌱Приседания с гантелями: четыре сета по 15-30 раз;
🌱Выпады с гантелями: четыре сета по 10-12 раз.
3 День:
🌱На третий день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.
4 День:
🌱Пресс. 3 по 30.
🌱Отжимания. 3 по 15.
🌱Планка - упор лежа. 1.5 минуты
🌱Подъем гантелей на бицепс: делаете 4 сета по 10-12 раз.
5 День:
🌱На пятый день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.
6 День:
🌱Планка - упор лежа. 1.5 минуты.
🌱Подъемы на носки с гантелями в руках: делаете пять подходов по 20-40 раз. Если физических сил достаточно, то можете делать это упражнение с рюкзаком с весом или же выполнять упражнение на одну ногу.
🌱Подъем ног в положении лежа. 3 раза по 25.
7 День:
🌱Отжимания от пола: ноги кладете на диван. Делаете 3 подхода по 10 раз. При этом, первый подход выполняете до отказа. Перерыв между сетами должен быть 1 минута;
🌱Пресс. 3 раза по 20.
🌱Приседания с гантелями: делаете семь подходов по 10-20 раз;
🔴Внимание: Перерыв между всеми указанными упражнениями, кроме тех, где время перерыва указано, составляет три минуты.
